5 نصائح لتعزيز الخصوبة لدى المصابات بتكيس المبايض - شبكة أطلس سبورت

ووفق موقع "هندوستان تايمز"أضافت طبيبة أمراض النساء: "إن العديد من النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض يعانين من العقم ولكن لا داعي للقلق حيث توجد عدة استراتيجيات لتعزيز الخصوبة الطبيعية وزيادة فرص الحمل".

النظام الغذائي والتغذية الصحية:

عندما تتناولين نظامًا غذائيًا متوازنًا، يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في تحسين الخصوبة وإدارة متلازمة تكيس المبايض. غالبًا ما تعاني النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض أيضًا من مقاومة الأنسولين مما يؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني. يساعد اتباع نظام غذائي متوازن غني بالأطعمة مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية في تنظيم مستويات السكر في الدم. حاولي تجنب الأطعمة المصنعة والحلويات والميدا والمشروبات الغازية لأن هذه الأطعمة تحتوي على السكر والسعرات الحرارية الفارغة.

إدارة الوزن:

الحفاظ على وزن صحي يمكن أن يلعب دورًا حاسمًا في العقم ومتلازمة تكيس المبايض. يمكن أن تؤدي السمنة أو الوزن الزائد، وخاصة الدهون في منطقة البطن، إلى تفاقم مقاومة الأنسولين وتعزيز اختلال التوازن الهرموني. يمكن أن يؤدي فقدان كمية صغيرة من الوزن (5-10% من إجمالي وزن الجسم) إلى استعادة الدورة الشهرية المنتظمة وتحسين التبويض.

التمارين الرياضية:

يجب أن تمارسي بعض التمارين الرياضية بانتظام في روتينك اليومي، فهي ضرورية لإدارة مقاومة الأنسولين وتؤدي أيضًا إلى التوازن الهرموني. يمكنك البدء بإضافة أي نشاط بدني إلى روتينك اليومي مثل المشي والجري والرقص والجيم واليوجا. تعمل هذه الأنشطة على تقليل التوتر وتعزيز وظيفة المبيض مما يدعم الخصوبة.

المكملات العشبية:

من خلال استشارة أي طبيب أو مقدم رعاية صحية، يمكنك دمج بعض المكملات العشبية في وقت الشاي اليومي الخاص بك مثل شاي النعناع أو الشاي الأخضر أو ​​مضغ بذور الشمر. سيمنعك هذا من تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية والحفاظ على وزن صحي أيضًا.

إدارة التوتر:

يؤدي الإجهاد المفرط إلى اختلال التوازن الهرموني لديك، مما يؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية والعقم. حاولي الاسترخاء من خلال تقنيات مثل اليوجا والتأمل والتنفس العميق. سيساعدك هذا ليس فقط على إدارة الإجهاد، بل وأيضًا على تحسين الخصوبة وصحتك العامة

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل