1-تقبل المشاعر: من المهم أن تسمح لنفسك بالشعور بالحزن والألم والغضب وغيرها من المشاعر السلبية. كبت هذه المشاعر قد يؤدي إلى تفاقم المشكلة على المدى الطويل.

2-التحدث عن المشاعر: التحدث مع شخص تثق به، سواء كان صديقاً أو فرداً من العائلة أو متخصصاً نفسياً، يمكن أن يساعدك على تخفيف العبء النفسي.

3-الكتابة عن المشاعر: كتابة اليوميات أو التدوين عن مشاعرك وأفكارك يمكن أن يكون وسيلة فعالة لتفريغ المشاعر السلبية ومعالجتها.

4-تغيير طريقة التفكير: حاول تحدي الأفكار السلبية واستبدالها بأفكار أكثر إيجابية وواقعية. على سبيل المثال، بدلاً من التفكير “لن أكون سعيداً مرة أخرى”، حاول التفكير “سأتجاوز هذه المرحلة وسأجد السعادة مرة أخرى”.

5-التركيز على الحاضر: ممارسة التأمل واليقظة الذهنية يمكن أن تساعدك على التركيز على اللحظة الحالية وتقليل الاجترار في الماضي.

6-ممارسة الأنشطة التي تستمتع بها: الانخراط في الأنشطة التي تجلب لك السعادة والراحة، مثل ممارسة الرياضة أو الهوايات أو قضاء الوقت مع الأصدقاء، يمكن أن يساعدك على تحسين مزاجك وتخفيف التوتر.

7-الاهتمام بالصحة الجسدية: الحصول على قسط كاف من النوم وتناول طعام صحي وممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن يحسن صحتك النفسية وقدرتك على التعامل مع المشاعر السلبية.

8-طلب المساعدة المتخصصة: إذا كنت تعاني من صعوبة في التغلب على الذكريات المؤلمة بمفردك، فلا تتردد في طلب المساعدة من متخصص نفسي. العلاج النفسي يمكن أن يوفر لك الأدوات والاستراتيجيات اللازمة للتعافي.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل