1-تمارين الكارديو: مثل المشي السريع، الركض، ركوب الدراجة، والسباحة. تُساعد هذه التمارين في حرق السعرات الحرارية وخفض مستويات هرمون الجريلين. يُفضل ممارسة تمارين الكارديو لمدة 30 دقيقة على الأقل مُعظم أيام الأسبوع.

2-تمارين HIIT : تتضمن هذه التمارين فترات قصيرة من التمارين الشديدة تليها فترات راحة قصيرة. تُعتبر تمارين HIIT فعّالة جداً في حرق الدهون وكبح الشهية.

3-تمارين القوة: مثل رفع الأثقال وتمارين وزن الجسم. تُساعد هذه التمارين في بناء العضلات، ما يُساهم في زيادة معدل الأيض الأساسي وحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى في وقت الراحة.

4-تمارين اليوجا والتأمل: تُساعد هذه التمارين في تقليل التوتر والقلق، ما يُساهم في التحكم بالجوع العاطفي وتحسين الوعي بإشارات الجسم.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل